نصائح للفتيات الكسولات للمحافظة على جسم رشيق
حتّى إذا كنت في ذروة الخمول، تستطيعين المحافظة على رشاقتك ولياقتك البدنية إذا اتّبعت النصائح التالية.
1. يمكن أن تكون التمارين سهلة أو قصيرة ولكن ليس الاثنين معاً: حدّدي أيّ نوع من الخمول يصيبك. فهل تريدين ممارسة التمارين لوقت قصير أو تجنّب التعرّق؟
2. ليس عليك التعرّق: الحركات البسيطة على خشبة التمرين ستمرّت عضلاتك من دون أن تسبّب لك التعرّق.
3. أفضل التمارين تصيب عصفورين بحجر واحد: ممارسة التمارين بأسلوب اليوغا سيقوّي جسدك.
4. اجعلي ممارسة الرياضة جزءاً من حياتك الاجتماعية ولن تلاحظي أنّك تتمرّنين: انضمّي إلى فريق رياضيّ أو إلى صفّ رقص أو أيّ نوع رياضة تحبّينه وستستمتعين بوقتك أثناء التمارين.
5. مارسي الرياضة في تنقّلاتك: اركضي أو اركبي الدراجة في طريقك إلى المنزل.
6. كافئي نفسك بالهدايا: قدّمي المكافآت لنفسك إذا حقّقت أهدافك كشراء ملابس جديدة، وحدّدي أهدافاً أخرى لتتشوقي لإنجازها مجدداً.
7. تستطيعين ممارسة التمارين بينما تشاهدين التلفاز: وهكذا ستشعرين بحماس أكبر.
8. استفيدي من أوقات الفراغ: تستطيعين تجنّب الهاب إلى النادي الرياضي إذا قسّمتِ تمارينك على نهارك كلّه.
9. تناولي أطباق صحيّة ووفّري على نفسك ساعات التمارين الطويلة: طعامك يجب أن يمدّ جسدك بالطاقة الضرورية وأن بشعرك بالشبع من دون أن يكدّس السعرات الحرارية في جسمك. تخلّصي من الوجبات السريعة المشبعة بالدهون ولن تحتاجي إلى ممارسة الرياضة لساعات طويلة.
10. حضّري ملابسك الرياضة قبل أن تخلدي إلى النوم: وبهذه الطريقة لن تتذرّعي بالاستيقاظ في وقت متأخّر.
11. نامي جيّداً: الأشخاص الذين لا ينامون أقلّه 6 ساعات في اليوم، يرتفع لديهم مستوى هرمونات التوتّر "كورتيزول" التي تساعد على تجمّع الدهون في منطقة البطن. فقد تساهمين في الحصول على بنية مشدودة خالية من الدهون بينما تغطّين في نوم عميق.
ليست هناك تعليقات